Prática de Mindfulness para Iniciantes
O que é Mindfulness?
Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática de desenvolvimento psicoemocional que busca trazer maior consciência e presença ao momento presente. É um exercício de concentração e observação dos pensamentos, emoções e sensações físicas, sem julgamentos ou reações automáticas.
Existem diversas formas de praticar mindfulness, e neste artigo vamos apresentar uma simples e relaxante sessão para iniciantes.
Preparando-se para a Prática
Antes de começar, encontre um lugar confortável, silencioso e com uma iluminação agradável. Você pode optar por fazer esta prática sentado ou deitado, escolha a posição que preferir.
Inicie a prática fazendo algumas respirações profundas para tomar consciência da sua respiração. Feche seus olhos e vamos começar.
Tome Consciência do seu Corpo
Enquanto estiver com os olhos fechados, tome consciência do seu corpo físico. Comece pelos pés, sinta-os e leve a sua atenção para as pernas. Em seguida, tome consciência do seu quadril e das suas costas. Continue subindo e perceba os seus ombros, abdômen e o alto do peito. Agora, leve a sua atenção para as mãos, os braços, o pescoço, a cabeça e a sua expressão facial. Perceba-se como uma unidade, sentindo todo o seu corpo na postura em que você se encontra.
Percebendo os Ruídos Externos
Agora, volte a sua atenção para os ruídos externos. Permita que a sua mente vagueie de ruído para ruído, dos barulhos mais longe aos mais próximos. Preste atenção total em todos os ruídos e barulhos que você conseguir captar.
Percebendo os Ruídos Internos
Agora, vamos buscar um ruído interno. Comece com a sua respiração. Sinta como ela movimenta o seu corpo e busque escutar o ruído interno da respiração, o som que ela produz por dentro. Talvez você consiga escutar as batidas do seu coração. Observe se é possível perceber as batidas do seu coração.
Se outros pensamentos, sentimentos e emoções surgirem, não brigue com a sua mente. Apenas observe gentilmente e volte novamente a sua atenção para o som da sua respiração. Mantenha o foco total no som da sua respiração.
Alternando entre Ruídos Externos e Internos
Aos poucos, volte a sua atenção para todos os barulhos externos, som por som. Perceba-se surgindo pensamentos, emoções e sentimentos. Novamente, apenas observe gentilmente.
A prática de mindfulness requer que nós aceitemos aquilo que vem de dentro. Gentilmente, aceite os seus pensamentos, emoções e sentimentos, mas lembre-se de que você não é definido por eles. Este treino de atenção fará com que você assuma novamente as rédeas da sua vida e não seja mais dominado pelos seus pensamentos e emoções.
Retornando ao Momento Presente
Para encerrar a prática, volte a sua atenção para o momento presente. Tome consciência novamente de todo o seu corpo, da postura em que você se encontra, da sua respiração e dos pensamentos, emoções e sentimentos que estão presentes neste momento.
Aos poucos, lenta e devagar, abra os seus olhos. Sinta quais são os movimentos que o seu corpo necessita neste momento. Alongue-se e espreguice.
Conclusão
A prática de mindfulness é uma poderosa ferramenta de autocuidado e autoconhecimento. Ao dedicar um tempo diário para se conectar com o momento presente, você estará desenvolvendo maior consciência, equilíbrio emocional e controle sobre a sua própria mente.
Esperamos que esta prática para iniciantes tenha sido útil para você. Caso queira ter acesso a mais práticas como esta, não deixe de se inscrever neste canal para se manter atualizado.
Cuide-se e até a próxima prática!
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